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減肥期間就要斷油斷鹽嗎 長期不吃油對身體有大危害

2020-02-21 19:21:57  來源:360常識網   熱度:
導語:對于大多數人來說減肥之所以痛苦是因為不能吃肉,不能吃油,還不能只吃素也不能只吃水果。聽起來就好像很困難更不要說執行起來了,但是減肥

對于大多數人來說減肥之所以痛苦是因為不能吃肉,不能吃油,還不能只吃素也不能只吃水果。聽起來就好像很困難更不要說執行起來了,但是減肥對于飲食真的就這么苛刻嗎?減肥的時候真的是一滴油都不能碰嗎?下面和360常識網一起來看看吧。

減肥就要斷油嗎 不吃油身體有這3大危害

減肥期間不能斷油斷鹽,但是可以少油少鹽。

人體的維生素A、D、E都是需要通過脂肪才能溶解的,屬于脂溶性維生素,減肥期間的你斷了油脂的話,這些維生素在身體里面就沒有了發揮作用,造成維生素的缺失。

而且,人體不能自己合成的脂肪酸必須得通過食物才能攝取的,減肥期間,不能完全杜絕食物中的脂肪,應該合理攝取一些優質脂肪,只要對我們身體健康有好處,還可以添加身體的飽腹感。

斷鹽減去的是身體里面的水分,鹽是人體不可或缺的重要元素,可以維持人體細胞正常的滲透壓,鈉是維持人體正常運作的電解質之一。減肥期間是一個長期的過程,這個時間一點鹽分都不攝取,會造成食欲不振,全身乏力,惡心嘔吐,嚴重的甚至會造成肌肉抽搐現象。

其次,斷鹽加快人體體內水分的排出,水分少了,體重肯定會減輕,但是這只是一個假象,體內的脂肪量完全沒有變化,一旦鹽分正常攝取,減少的體重也就回來了。

減肥就要斷油嗎 不吃油身體有這3大危害

減肥為什么要吃油?

減肥期間并不是一滴油都不能碰,相反的,減肥還要吃油。食物的優質不僅可以為身體提供生命所需要的基本熱量,它還含有各類脂溶性的維生素A、D、E等,同時還能促進這些維生素在腸道中的吸收,所以說優質的油脂對人們的用處是非常大的。

還有一個很重要的一點,人體不能自己合成的脂肪酸必須是要從食物中攝取。所以,我們不能因為要減肥就完全拒絕食物中的脂肪,還要合理的攝入一些優質的脂肪,這不僅對于我們的健康有好處,還能很好的增強我們身體的飽腹感。

減肥就要斷油嗎 不吃油身體有這3大危害

不吃脂肪有哪些危害

1、對身體的危害

不知從何時起,減肥不能吃油的觀念深入人心。有人為了快速減肥而完全不碰油脂,一日三餐吃的食物都是過一遍水然后放幾個鹽直接這樣吃。然后看到一周瘦了2斤也是很興奮,但是其實你會發現這種方法很難堅持下去,因為不需要一段時間你就會發現自己的手腳經常冰冷、腸胃也會開始不舒服。

2、體重會大幅度反彈

當你的身體狀況已經讓你不得不停止不吃油的時候,恢復到正常的油脂攝入后,那么你的身體可能會出現大幅度的脂肪囤積。因為身體本身的防御能力很強,這種做法是身體怕你再次進入無油飲食而做出的自我防御。

3、導致身體激素紊亂

身體油脂攝入量減少體內的荷爾蒙也會出現一些變化,膽固醇和荷爾蒙的產生會越來越少。而膽固醇是產生雌激素的一個重要來源,如果體內雌激素分泌過少,那么可能會導致月經紊亂,嚴重的還有可能出現不孕。

減肥就要斷油嗎 不吃油身體有這3大危害

不吃油的危害這么大,那么什么時候吃油效果最好呢?

1、一日三餐可適當吃油,如果真的擔心長胖可以用橄欖油替代動物油。

2、如果不想吃油類調味品,那么建議可以從食物中攝取油脂,比如牛油果就是個天然的油脂,或者一些堅果也可以。

3、日常的一些海鮮也可以為身體補充不飽和脂肪酸。

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