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衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

2020-02-15 17:14:26  來源:360常識網   熱度:
導語:衰老是不可避免的生理現象,但有些人的衰老速度比其他人快。下面360常識網總結了幾個跡象,一些人就需要注意調整身體狀態了。1、全身毛發脫

衰老是不可避免的生理現象,但有些人的衰老速度比其他人快。下面360常識網總結了幾個跡象,一些人就需要注意調整身體狀態了。

衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

1、全身毛發脫落。不只是脫發、白發,如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發逐漸變得稀疏,就證明老化速度快。

2、皮膚上經常出現淤青。衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多,而且恢復速度比以前慢。這是由于小血管周圍的支撐結構受到慢性損傷造成的,即使輕微外傷也會導致它們破裂。

3、面部看起來凹陷或憔悴。面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相,即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出。吸煙、營養不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相。

4、比同齡人皺紋多。雖然基因有一定影響,但皺紋多少很大程度由生活方式決定。與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比,常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康,皺紋更少。吸煙、飲酒和陽光照射也會加速皮膚衰老。

5、用掉大量潤膚乳。老化使皮膚保存水分的能力下降,就算剛剛擦了潤膚乳,一會兒皮膚又變干了。

衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

6、不愿意和朋友外出。身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑郁癥,不像原來那樣積極參加社會活動。

7、擰不開瓶蓋。握力下降與喪失生活自理能力、早亡風險提高相關。加拿大麥克馬斯特大學研究顯示,比起握力大且穩定的同齡人相比,握力下降者的全因死亡風險要高16%。

8、原來的褲子穿起來腰緊腿松。腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象;衰老還造成肌肉和骨骼流失,導致大腿肌肉減少、身高下降,原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松。

9、后半夜經常醒來。失眠或睡眠質量低是身體快速老化的跡象,這通常是由于皮質醇含量高造成的。隨著年齡增長,皮質醇含量上升不可避免,但老得快的人皮質醇含量上升速度過快,這通常是壓力大造成的。這種激素還會造成體重增加,免疫系統功能下降,誘發許多慢性疾病。

10、走路慢。和同齡人一起散步時,你是否經常被甩在后面?一個人正常的行走速度是表明生理年齡的準確因素。步行速度是腿部肌肉強弱的指標。另外,上樓梯感到越來越費勁也表明肌肉和骨骼流失多。

11、月經極不規律。女性月經周期不規律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙,使身體更快衰老。

衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

延緩衰老小妙招

一、延緩腦衰老。

人到 40歲時記憶力開始減退,70多歲時大約1/3的人記憶力會明顯下降,其中老年癡呆癥的發生率達10%左右。《黃帝內經》說:“心者,五臟六腑之大主也,精神之所舍也,心傷則神去,神去則死矣。”表明腦是全身的總轄,只要腦不衰,大多數人全身也會良好,說明防腦衰在抗衰老中有著極其重要的意義。

妙招:延緩腦衰的關鍵在于用腦,“用進廢退”是自然之理。腦的潛力是驚人的,即使衰老也只是部分地進行,因此防止腦功能衰減是大有作為的。人的一生,只不過用了腦的20%左右,還有80%左右的儲備量未用。尤其右腦的功能還處于潛在狀態,說明腦有著強大的生命力和儲備能量,完全具備延緩衰老的條件,關鍵在于開發利用。因此,必須勤用腦,老年人積極參加讀書報、寫文章、創作書畫、上網等腦力活動,或參加娛樂、智力游戲等活動,可以延緩大腦衰老,預防老年癡呆。還可以加強鍛煉,多做按摩,用手指梳頭、按揉太陽穴可提高智能,養神健腦。另外,配合飲食管理,多吃藍莓能增強記憶力,多吃菠菜能保護腦細胞,多吃豆腐能增強反應力。

二、延緩心臟衰老。

人的 心臟從40歲就開始逐步老化,隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低,容易引發心臟疾病。因此保養心臟,應盡早采取行動。

妙招:由于這一年齡段的男人正是干事業、交朋友的大好時機,平時娛樂、喝酒的機會較多,因此要注意少喝酒。酒能使血壓升高,導致患心臟病或心肌梗死。情感的惡性刺激對心臟影響巨大,可能表面上只是一點漣漪,而實際上體內已是“翻江倒海”。因此,十分強調節制情志,防止狂喜暴怒,保持心平氣和、心情舒暢,以維持心理平衡,從而保持生理平衡。注意勞逸結合,避免勞神、勞心太過。加強食療,芝麻中的芝麻素具有優異的抗氧化作用,能延緩心臟衰老,每天吃一些熟芝麻或芝麻類的食品就有保健效果。針對老年人心臟保健的健康菜單有:香蕉、豆漿、烤三文魚、松仁菠菜、多果燕麥、藍莓蛋糕等。

三、延緩肺臟衰老。

人的肺臟到40歲后老化速度加快,應該及早加強保養。

妙招:保護肺臟首先要戒煙,吸煙是傷害肺的重要因素。其次要保持辦公、居室和生活環境整潔、衛生,空氣清新流通。室內外多種些仙人掌、蘆薈、吊籃等制氧吸碳類花木,積極制造富氧小環境。節假日最好遠離鬧市區,多去公園、森林、山谷等富氧地區游覽,給肺臟換換新鮮氧氣。經常做一些有利于鍛煉肺部的深呼吸運動,使肺吐故納新,保持功能良好。

四、延緩腎臟衰老。

一般人的腎從50歲開始老化,需要及早加強保養。

妙招;腎精是五臟六腑精氣的根本,腎精的耗損是早衰的根源,因此保護腎精是延緩衰老的第一要義。

延緩腎臟衰老首要是多喝水,最好白天每隔1到2小時喝200毫升水。還可以多吃一些粥、湯、水果、蔬菜之類含水較多的食品,也可以有效補充身體水分,滋潤腎精。其次要防止藥物中毒,俗話說是藥三分毒,不管中藥還是西藥都有一些副作用,都要通過腎臟解毒排泄,尤其是磺胺類的抗生素藥物,要盡量少用。另外,人們常說勞累傷腎,因此要注意勞逸結合,房事適度。針對腎保健的食品有:山藥、枸杞子、核桃仁、豬腎等。

五、延緩腸胃衰老。

正常人的腸胃55歲以后開始老化,也需要及早加強保護。

妙招:必要的營養和能量是維持生命、保障身體健康所必須的,但貪食肥甘,使人體倉庫儲備量大增,則無疑加重了身體的負擔。因此,要定時定量進餐,防止暴飲暴食,最好每餐只吃七八成飽,尤其是晚餐不要吃得過于豐盛和過飽,以防影響腸胃的夜間休息。盡量少吃咸菜、酸菜、熏肉、臘肉等富含亞硝胺和燒烤、油炸、粘糕等不易消化的食品。尤其是老年人飲食不要過冷過熱,防止腸胃受風著涼,經常做腸胃保健按摩,可以保持腸胃良好功能。

衰老的11個跡象 延緩衰老小妙招

六、延緩眼衰老。

60歲以后的老年人,視力會逐漸渾濁,由于淚液產生減少,常會感到眼干、視力下降,大多數人超過55歲就要配戴老花眼鏡。

妙招:中老年人應經常檢測視力,包括驗光,測量眼壓,檢查眼底,檢查老花鏡度數是否合適。避免煙酒過量,以免引起青光眼等眼疾。避免強光照射,強光下可戴用隔絕紫外線的太陽鏡。每天做眼保健活動,有利于延緩視力衰退。平常多吃玉米、南瓜、薯類的食品,有利于減緩視力衰退。

七、延緩耳衰老。

耳朵不僅能夠分辨自然界的各種聲音,而且有維持身體平衡的作用。中青年不注意耳朵保護,到了老年會發生耳鳴、耳聾癥狀,給生活帶來不便。

妙招:中醫理論認為腎開竅于耳,故耳的聽覺功能與腎的精氣盛衰有密切關系,腎精充足,髓海得養,則耳的聽覺功能正常,故中醫用補腎法以治耳功能減退。在生活和工作環境中,盡可能地避免或減少噪聲對耳的損傷。如果在噪聲超過65分貝的環境下工作,要適當采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保護聽力。日常生活要注意調節情志,保持心情舒暢,保護耳的功能。每天用幾分鐘的時間,用手將耳朵揉一揉、拉一拉,做做耳保健按摩,不僅可以防止聽力衰退,還能使人神清氣爽、精神振奮、消除疲勞。飲食以清淡為主,多食米面、豆類、蔬菜、水果,適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎臟等。少吃肥肉辛辣食品,戒煙限酒。

八、延緩肝臟衰老。

正常人70歲以后,肝臟逐漸老化,需要進一步加強保養。

妙招:保養肝臟要少喝酒,盡量不喝高度白酒,過量飲酒會使人增加患肝病、肝硬化、肝癌的可能。按時睡眠,不要過度熬夜,有利于肝臟的恢復和保養。

九、 延緩皮膚衰老。

愛美之心人皆有之。但是,上了年紀的人,皮膚表皮會變薄、變干燥,失去彈性,皺紋逐漸增多,有的還會出現老年斑,有違愛美之心。

妙招:及時戒煙,煙草中含有的一氧化碳會使皮膚失去光澤和彈性。平常多用涼水洗臉、少吃過咸食品。養成良好的面部表情習慣,不做皺眉眨眼、鼓腮歪嘴、鬼臉等牽動面部肌肉的不良表情。多做面部按摩,方法是先把手掌搓熱,從額頭沿眼眶到面頰,最后至下巴,往返輕輕按摩,至顏面微微發熱時為止,每日早起和入睡前各按摩一次,長期堅持可防止皺紋過早出現,也可使面部皺紋逐漸消失。不要長時間暴曬面部,以防干燥或長斑。用蘆薈汁液、洗面奶洗面、美容可以保持面頰清潔滑潤,減輕皺紋和老年斑。常服茯苓能養顏抗皮膚衰老,茯苓的藥味淡而微甜,可以和大米一起熬粥喝,味道甜美,養顏美容。

十、延緩心理衰老。

老年人雖然是身心日趨衰退,但人們的心理衰老有早有晚,有快有慢,如果能積極加強調養,可以有力地減緩心理衰老。

妙招:和諧生輝,友好待人,與老伴、子孫、鄰居、親朋好友搞好關系,和睦融洽相處。一旦陷入孤獨境界,就要學會享受孤獨,驅散孤獨心理,瀟瀟灑灑度人生。多聽明快悅耳的歌曲、樂曲,可以驅除孤獨郁悶心情,起到怡情養性的效果。經常練習書法、繪畫、寫作,可以平心靜氣、排除雜念。旅游、垂釣等娛樂活動,可以起到降壓去乏的作用,獲得精神上的享受和放松。心理放松,每天都要安排時間做緩慢深呼吸,一次十分鐘,一日三次。中午休息小睡,等于每天一次小型休假,對心理放松、健康長壽抗衰老非常有益處。

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