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鹽與健身并不是水火不容 少吃或不吃鹽會使身體脫水

2020-01-04 15:06:15  來源:360常識網   熱度:
導語:我們都知道,含鈉的食物吃過多,身體容易水腫。減肥的時候就要切記少吃含鈉食物。而且,鹽吃多還會引起一些心血管疾病,所以鹽吃多是不利的

我們都知道,含鈉的食物吃過多,身體容易水腫。減肥的時候就要切記少吃含鈉食物。而且,鹽吃多還會引起一些心血管疾病,所以鹽吃多是不利的。特別是健身時期就更要少吃鹽。那么,我么就來具體了解,健身如何做到少吃鹽。不少健身愛好者為了獲得好看的肌肉線條選擇少吃或是不吃鹽來使身體脫水,通常是準備比賽會進行這樣的操作,這是不健康的方式。鹽與健身并不是水火不容?下面跟隨360常識網了解一下吧!

鹽與健身并不是水火不容 少吃或不吃鹽會使身體脫水

看到這里是不是很多小伙伴要噴Fit君了,“你說鹽對健身沒有什么影響,那為什么健身教練都不吃鹽呢?”

這里其實有兩個誤區,第一,健身教練并不是一點鹽都不吃。根據上面的理論,如果健身教練滴鹽不沾,按照他們的運動強度,鐵定是低血鈉癥 了。別說提高運動表現了,他們很可能連路都走不了。

第二,健身教練只在參加比賽的前幾天才會嚴格控制鹽分的攝入量。無鹽飲食是健身教練賽前為了肌肉線條清晰度而脫水使用的。一般人沒有這種比賽的需求,所以也不用像他們那樣嚴格控制鹽分攝入。

而且雖然,攝入過量的鹽可能會增加心臟病的風險,但是攝入鹽分不足也可能會增加心血管疾病的風險。2008年一項科學研究顯示,那些每天限制鈉攝入少于2000毫克的人里十有八九比每天攝入達10000毫克鈉的人更有可能死于心血管疾病。這就是典型的“過猶不及、物極必反”啊。

鹽與健身并不是水火不容 少吃或不吃鹽會使身體脫水

鹽,多吃不行,少吃也不行。感覺已經不知道要怎么吃鹽了呢。

與其擔心鹽會不會攝入過量,不如把注意力放在蛋白質、碳水化合物、脂肪這些營養的配比上。只要你不是特別口重,或者特別愛吃腌制類的食物,一般不需要太擔心。

而你唯一要注意的是,在夏天或者運動量過大的時候,可以適量增加一些鹽分的攝入。

鹽與健身并不是水火不容 少吃或不吃鹽會使身體脫水

減肥為什么少吃鹽?

更多的情況是重鹽的食物會使你攝入更多的米飯也就是碳水,這對減肥是不利的,不管是不是減肥都不能大量攝入鹽,雖然在運動減肥的過程中隨著汗液一起會流失一些鹽分,但是正常的進食即可恢復,無需重鹽。

健身為什么要少吃羊肉?

羊肉和牛肉、雞胸肉、雞蛋比熱量和脂肪含量都有高不少,健身的人并不希望身體攝入太多的熱量,所以通常健身者不會選擇羊肉。

鹽與健身并不是水火不容 少吃或不吃鹽會使身體脫水

健身每天吃多少鹽?

建議每天10到16克,首先我們需要攝入6g左右的鹽,這是維持一天鈉元素的量,如果你的訓練時間為一小時左右那么結束后需要補充4g左右的鹽,如果你的訓練時間超過兩小時,則需要補充10g左右的鹽。

鈉對健身的影響

鈉離子是影響滲透壓的元素之一,缺少鈉元素神經遞質的傳導將受到阻礙,電信號的傳遞就會變慢,肌肉無法及時快速的收縮就會導致肌無力、痙攣等情況。

健身者在運動瘦身時候,少吃高脂肪過高食物,高鈉食品。高脂肪和高鈉食品都是減肥殺手。鈉離子是影響滲透壓的元素之一,缺少鈉元素神經遞質的傳導將受到阻礙,電信號的傳遞就會變慢,肌肉無法及時快速的收縮就會導致肌無力、痙攣等情況。大家記住這些,鈉對健身的危害,以后就要記住運動一定要少吃鹽。

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