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老年人養生的竅門有哪些 老人養生在四戒

2020-01-25 20:25:38  來源:360常識網   熱度:
導語:養生對于老人圈,還是很火熱的,不僅是老人想要長壽,更想要健康的身體。現在的老年人越來越注重自身的健康了,所以老人養生是一個值得關注

養生對于老人圈,還是很火熱的,不僅是老人想要長壽,更想要健康的身體。現在的老年人越來越注重自身的健康了,所以老人養生是一個值得關注的問題。那么老年人養生的竅門有哪些呢?專家說老人養生在四戒,和360常識網一起來看看吧。

老年人養生的竅門有哪些 上年紀的人養生“四戒”

老人養生在四戒

一戒久臥

“久臥者傷氣”要順應四時,春夏“晚臥早起”,秋季“早臥早起”,冬季“早臥晚起,睡眠不能過少,但也不是越多越好,一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養氣,確保益壽延年。

二戒久立

“久立者傷骨”人的一舉一動,都要消耗氣血,如果久坐不動或久立不走,會出現氣血凝滯,從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱,全靠動靜結合調節平衡,因而要坐與行走輪流交替,活動筋骨。

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三戒久視

“久視者傷血”人到老年,眼目本已昏花,倘過于用目,會傷血耗氣,頭暈目眩。因此,65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1-2小時為宜。

四戒久坐

“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息,但長期坐著不動,會使肌肉缺乏鍛煉,從而導致肌肉松弛,久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此,老年人應多參加戶外活動,不宜坐得過多、過長。

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老人冬季適當運動的好處

1、護心

年紀大了以后心臟功能會慢慢減弱,所以說,老人要懂得保護心臟。其中在寒冷的天氣里,會使得心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題就需要管理額外的壓力,而這個過程之中,疾病或者是傷害就會變得更加嚴重。

所以說,為了保護心臟應該堅持運動,讓心肌功能得以變強,從而起到強化心臟的作用。

2、增強抵抗力

老人對抗疾病的能力要比年輕的時候低得多,如果不及時做好保健的話,再寒冷的冬季很容易出現感冒、肺炎等疾病。為了預防疾病,增強自身的抵抗力,建議老人在冬季要堅持運動,因為適當運動能夠加快身體的新陳代謝,這樣子就算身體受寒受到了冷刺激,血液中抵抗疾病的抗體會增多,從而增強身體對疾病的對抗能力。

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3、幫助減肥

老人消化功能弱,吃太多食物的話,往往不容易消化,很容易造成堆積從而轉化為脂肪,導致老人出現肥胖的。再加上一些老人,雖然年紀大,但是胃口好,每天都要吃五花肉,不吃身體會不舒服。本來就腸胃消化能力弱,還整天吃油膩的食物,不發胖才怪。過于肥胖很容易得病的,因此,在這寒冷的冬季務必要堅持適當運動。

注意了,在寒冷的環境中運動,所消耗的卡路里會更多,因為身體需要消耗更多的能力來保持溫暖。因此,請過于肥胖的老人,要在冬季要堅持運動,比如說選擇慢跑,比如說散步等等。

4、改善骨質疏松問題

人老了以后,骨骼就會開始退化,鈣質流失,從而造成骨質疏松的問題。在冬季進行戶外運動的話,可以讓身體充分享受陽光,促進身體對鈣質的吸收,所以說,對于骨質疏松有改善作用。

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