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多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水

2020-01-28 14:16:55  來源:360常識網   熱度:
導語:老人要選擇正確的保健養生方式,不妨試試喝好三杯水,遠離疾病保健康。下面就跟隨360常識網一起來了解一下吧。老人養生喝好三杯水晨起空腹

老人要選擇正確的保健養生方式,不妨試試喝好“三杯水”,遠離疾病保健康。下面就跟隨360常識網一起來了解一下吧。

多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水

老人養生喝好三杯水

晨起空腹一杯水

起床后,可空腹喝一杯水,因為睡眠時身體出汗和尿液分泌,導致人體損失了很多水分,起床后即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床后一定要喝一杯水慢慢補充水分。

睡前一杯水

當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。

運動后一杯水

老人在運動后,應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動后極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動后,建議老人們根據實際情況適量飲用淡鹽水,淡糖水。

多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水

老人的水要小口喝

睡前

抿上兩口水。當人熟睡時,由于體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,在干燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。但要注意,睡前喝水不能過多,老年人有起夜的習慣,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不償失。

洗澡后

慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴,會端起杯子一飲而盡。專家強調,老年人體質較弱,心臟承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡后,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水,否則容易增加心臟負擔。

運動后

跟著心跳喝。老人在運動過后,也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀態,需要一個恢復過程。如果立即大量飲水,水分積聚在胃腸道里,會導致肚子發脹,影響消化。最好過幾分鐘,等心臟跳動稍微平穩后,再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時,盡量保持速度平緩,喝水的頻率最好與心跳頻率接近,再間歇式地分多次喝。這樣,才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。

多喝水不如會喝水 老人養生喝好三杯水

水的生理功用

1. 幫助消化:我們吃進嘴里的食物,經牙齒咀嚼和唾液潤濕后,進行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程,這些環節都要水分來參與,加速體液對營養成分的溶解。

2. 排泄廢物:食物的營養消化吸收后剩余的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現。

3. 潤滑關節:人體關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。

4. 平衡體溫:當環境溫度低于體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高于體溫,水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

5. 維護細胞:水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。

6. 平衡血液:水能改善血液、組織液的循環,并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

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