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老人堅持鍛煉保持健康 老人運動時的八種禁忌

2020-02-03 10:55:59  來源:360常識網   熱度:
導語:運動的方式多種多樣,對老人來說,鍛煉是保持健康的一種生活方式,哪些運動對身體好呢?老人希望自己健康,普遍都會去運動,因為只有運動才

運動的方式多種多樣,對老人來說,鍛煉是保持健康的一種生活方式,哪些運動對身體好呢?老人希望自己健康,普遍都會去運動,因為只有運動才會讓全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的體質已經不能跟年輕時候比較了,所以有些運動并不適合老人做的,在平時的運動過程中要注意。那么,老人運動時有什么是不能做的嗎?下面跟隨360常識網一起來看看吧。

老人堅持鍛煉保持健康 老人運動時的八種禁忌

1、戒負重練習

由于老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2、戒屏氣使勁

平時我們的胸腔內壓力低于大氣壓,稱胸腔負壓,這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。

而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。

3、戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。

老人堅持鍛煉保持健康 老人運動時的八種禁忌

4、戒急于求成

活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。

因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

5、戒頭部位置變換

如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

6、忌患病時運動

中老年人生病或感到不舒服的時候不要運動,過多的運動會使病情惡化。如果出現以下癥狀:發燒、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和關節疼痛,請暫停運動數天。運動時發生心絞痛或心律不齊,胸痛或胸悶,手臂、脖子或下頜疼痛,頭暈或眩暈,心悸,惡心,視力模糊,氣促,軟弱無力應立即停止運動。任何原因引起的體溫升高,心、肺、肝、腎、胃等內臟疾病的急性階段,有出血傾向的疾病(如肺結核咯血及消化道出血等),急性軟組織損傷或骨折未愈合等的病人絕對不能進行運動鍛煉。

老人堅持鍛煉保持健康 老人運動時的八種禁忌

7、冬季晨練不宜早

嚴寒的冬季,一般來說,太陽出來半個小時后,寒冷才開始緩解。科學研究證實,冬季清晨地面空氣中氧的含量是全天最低的時候。太陽出來后,隨著綠色植物的光合作用,吸碳吐氧,地面上空氣的含氧量方得以逐步增加,才有利于人們的呼吸。清晨地面上的空氣污染也最重,如工業排放出來的廢氣、汽車排放的尾氣,還有人和動物排放的二氧化碳等。上述有毒有害氣體,因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降,冬季晨練“必待日光”,趕遲不趕早。早晨起床后,先喝杯白開水,同時,吃點如面包、豆漿、牛奶、餅干之類的流質或半流質食物,避免空腹鍛煉。然后在室內走動走動,活動一下關節、肌肉,為晨練做準備,待太陽升起半小時后再外出晨練。動則生陽,靜則生陰。冬季里運動宜遲不宜早,但最忌擁被長臥。應常在陽光下練功,如太極拳、五禽戲等。

下午進行一定強度的運動鍛煉,不僅可以增強體質,而且可使身心得到調整。下午進行運動鍛煉時,運動強度可大一些,老年人可打門球、跑步等。對心血管病人來說,下午運動最安全。醫學研究表明,心血管疾病的發病率和心肌勞損的發生率均在上午6~12時最高,所以,為了避免這一“危險”時辰,運動醫學工作者認為,心血管病人的適宜鍛煉時間應在下午。

8、運動忌憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目,老年人不宜進行。

老年人保健適當的運動是有好處的,但是老年人在運動的時候要注意以上幾點,畢竟自己的身體已經沒有年輕人那么強壯了。

老人堅持鍛煉保持健康 老人運動時的八種禁忌

老人養生運動原則

運動養生的方法有很多,我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦,現代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則。

1、循序漸進,量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛煉的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前,一般是根據運動后即測脈搏來判斷的,它的計算公式是:

170-年齡=合適的運動心率

例如,一個40歲的人,運動后他的脈搏如果是130次左右,表明運動量合適,若明顯超過130次說明運動量過大,反之則運動量不足。

2、持之以恒,堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理,另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動,才能收到養生健身的功效。

3、有張有弛,勞逸適度

運動養生,并非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。

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