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4個原因會引起老人睡不著 緩解老人失眠生活有規矩

2020-02-21 14:58:49  來源:360常識網   熱度:
導語:睡眠的重要性,對于老人來說,是至關重要的。人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上,但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質量不高的問題

睡眠的重要性,對于老人來說,是至關重要的。人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上,但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質量不高的問題,常常一覺醒來,不但沒解乏還覺得特別累,脖子肩膀哪兒都疼。下面跟隨360常識網了解一下吧!

4個原因會引起老人睡不著 緩解老人失眠生活有規矩

有些老人睡覺時有很不好的習慣,就是喜歡把手臂枕在腦袋下面,雙膝弓起彎曲。老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下,也不應該雙腿交叉或彎曲,因為這樣會使全身的肌肉緊張,氣血流通不暢,呼吸緊迫,以至難以入睡,即使入睡后也會多夢易醒。建議老人睡眠姿勢應以“臥如弓”為標準,尤其以左側臥為最佳。因為這樣有利于人體放松全身的肌肉組織,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。不過也要注意適當調整睡姿,如果左側臥過久,可調整為仰臥。

專家建議,睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物,還是應從日常習慣、睡眠條件和一些小細節上下功夫。除了睡前減少劇烈運動、熱水泡腳等方式,自己動手量身定做一個舒心的抱枕,也可以有效改善睡眠不足,提高睡眠質量。

方法很簡單,用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時選擇側臥姿勢,兩只胳膊抱住抱枕,長枕下部可墊在大腿下面。如此一來,肩關節可充分拉開,減輕上肢關節的“晨僵”現象,長期堅持,可以伸展身體和關節。另外,您也可以在商場直接購買抱枕,但注意最好選購純棉材質并注意定期清洗。

4個原因會引起老人睡不著 緩解老人失眠生活有規矩

4個原因會引起老人睡不著

1、腦部器質性疾病的影響。

隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現失眠癥狀。

2、精神心理因素的影響。

步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現抑郁狀態。

3、夜間尿頻的影響。

中醫認為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響老年人的睡眠。

4、全身性疾病的影響。

進入老年期以后,全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴重影響睡眠。

4個原因會引起老人睡不著 緩解老人失眠生活有規矩

如何緩解老人失眠?

一、生活要有規矩:要擬定一套合理的作息時刻,而且也能夠根據氣候世界的改變來調整這方面的時刻,遵循中醫的天然法則,要做到呵護天然規矩的休憩時刻,像在晚上的時分能夠十點半就初步入睡,然后早上六點半就要起床了,在正午的時分能夠小休憩一段時刻,但是正午的覺不要睡的太久,要讓自個的生活有規矩起來,這樣才有利于睡覺。

二、飲食要留心:這一點在我們的生活中一定要留心這方面的飲食,飲食不良也是很簡略會引發失眠癥的情況,特別是對于老年人來說,由于他們移風易俗的才干以及逐漸的下降了,所以在對于調理方面仍是很難改換,應該要少吃一些油膩的食物,也少吃海鮮,仍是是在飲食上吃得比照清淡點比照好,這樣才不會簡略引發失眠癥的情況。

三、盡量不熬夜:由于現在社會競賽的劇烈,這也就致使很多人在白日工作了今后,回到家里面還要繼續加班的情況,得到晚上就靠濃茶,或者是咖啡了提神,這樣便當他們能夠繼續的工作,長時刻這樣的話,會打亂人的生物鐘的情況,所以在睡覺之前不要喝濃茶、咖啡等一些具有振作方面的飲料。而且也要避免精力高度嚴峻的情況,要堅持杰出的心態。

失眠又名入睡困難癥,指躺在床上30分鐘仍未入睡,現代社會構成失眠的要素有很多,比方精力嚴峻、壓力過大、環境噪音等。很多人患上失眠后憂心如焚,不知道該怎么辦才好,主張我們留心減輕大腦振作情況,不吸煙,刷牙、洗牙,堅持口腔清潔,都能夠有用減輕失眠。

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