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饑餓也有假你能分清真餓和假餓嗎 四大原因導致假餓發生

2020-01-06 20:12:56  來源:360常識網   熱度:
導語:這是真的!饑餓也是有假的!有人會說,怎么可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢?不信的話,和360常識網一起看看這幾種假餓狀態,當分清“真餓”和“假餓”后,可能有人會有疑惑:人為什么會出現“假餓”感呢?

這是真的!饑餓也是有假的!有人會說,怎么可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢?不信的話,和360常識網一起看看這幾種“假餓”狀態,你有沒有過?

饑餓也有假你能分清真餓和假餓嗎 四大原因導致假餓發生

經常睡覺之前感覺特別餓

在大部分情況下,晚上睡覺前,你感覺到的餓其實并不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

建議:睡前可以喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經、促進睡眠。

剛剛吃完東西又感覺餓了

有些人會出現剛剛才吃完飯,就感覺餓了,沒有飽腹感,特別想吃甜食或者什么東西。其實這也是一種“假性饑餓”。可能是吃的飯菜有些單一,缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯后血糖下降,產生“假餓”的現象。

建議:可以吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

情緒不好的時候特別想吃東西

當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時,會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統,最終導致食欲異常,出現假性饑餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式。

建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓。

饑餓也有假你能分清真餓和假餓嗎 四大原因導致假餓發生

運動過后的疲勞與饑餓

很多人在運動之后會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同饑餓感,然后去大吃一頓。其實,人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

建議:運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如說選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西

很多人喜歡邊吃東西邊看電視,事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節目太精彩,讓你沒留意自己正在吃的東西,也可能是因為無聊,有專家說,人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。

建議:在看電視之前,先感受一下自己到底有多餓,再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。再者,看電視時最好不要讓兩手閑著,你可以邊做手工活邊看,或翻翻畫冊雜志之類,放廣告時起身走動片刻,這樣都能讓你減少吃進多余的食物。

饑餓也有假你能分清真餓和假餓嗎 四大原因導致假餓發生

“真餓”的感覺是這樣的

想吃東西想得不行時,問問自己,下面這3個感覺,你有占一個嗎?如果沒有,還是乖乖管住自己的嘴吧!

1、肚子咕嚕叫

人真餓的時候,身體是會發出信號的,比如:肚子“咕嚕”叫。當人處在空腹狀態時,胃酸分泌會開始增多,隨之胃會進行收縮,這時人胃里的空氣和水會被來回擠壓,從而發出“咕嚕”的聲響。

2、略感頭暈

“快被餓暈了”可不是隨口說說的,身體在饑餓狀態下,胃里的食物被排空之后,能夠給人體提供能量的血糖會大大減少,導致出現大腦供血不足的情況,使人感覺到頭暈、缺氧。

3、胃不適

想吃東西時如果出現胃酸、胃絞痛這些胃不適癥狀,那真是餓得不輕了。強烈的饑餓感會讓胃不斷分泌胃酸,當分泌的胃酸達到一定程度,就會對胃粘膜造成刺激。在這種情況下,大家需要先喝溫水緩解再進食。

其實,“假餓”除了沒有以上列舉的3個“真餓”感覺外,它還有一個最大特點是:必須要吃特定的食物才能滿足自己!一般人“真餓”時,可能也會有偏好,但更多的是有啥吃啥,不像“假餓”那樣非要吃某些特定食物(披薩、炸雞、蛋糕……)不可!

饑餓也有假你能分清真餓和假餓嗎 四大原因導致假餓發生

四大原因導致“假餓”發生

分清“真餓”和“假餓”后,可能有人會有疑惑:人為什么會出現“假餓”感呢?別急,360常識網小編這就來跟大家分析分析。

1、身體缺水

人在身體缺水時,容易出現“假餓”感,這是因為大腦把“渴”和“餓”給弄混了!讓你誤以為自己身體能量不足,需要吃東西。所以,下次大家想吃東西時,不妨先喝一杯水看看自己還餓不餓,別被“假餓”給騙了!

2、情緒波動大

“假餓”感的出現,還和人的情緒有關。人的情緒波動一大,就會對控制食欲的神經系統造成干擾,導致食欲出現異常,產生“假餓”感。這也是為什么人在心情低落、壓力大時,容易暴飲暴食。

3、睡眠不足

睡眠不足,不但會讓你的皮膚變差,還會產生“假餓”感讓你管不住嘴變胖!當人睡不夠,體內的饑餓素分泌會增多,而抑制食欲的瘦素會減少,讓人在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

4、吃不對

當人吃的東西提供不了足夠的“飽腹感”時,不管吃多少“假餓”都容易近身!而“飽腹感”的高低跟瘦素、皮質醇這些物質是相關的,皮質醇越高,人越容易餓;提高瘦素水平,則會增加飽腹感。因此,大家應該多吃抑制皮質醇的食物,如禽畜魚蛋奶,或者多吃非淀粉類蔬菜來刺激瘦素分泌。

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